티스토리 뷰
목차
방학 동안 살을 빼고 싶다는
생각은 충분히 생길 수 있습니다
다만 성장기에는 속도보다
안전한 방법이 더 중요합니다
키 162 체중 57은 건강 범위로
나오는 경우가 많아 보이며
교복 핏은 체중보다 자세와
근육·부기 영향이 큽니다
🧠 목표현실화
중학생 다이어트는 안전이 우선입니다
중학생 다이어트는 급하게 말아야 합니다
중학생 다이어트는 성장까지 봐야 합니다
중학생 다이어트는 수면이 핵심 입니다
중학생 다이어트는 식사가 먼저 입니다
중학생 다이어트는 근력도 필요합니다
중학생 다이어트는 습관이 답 입니다
중학생 다이어트는 기록이 도움 입니다
중학생 다이어트는 체중만 보지 않습니다
중학생 다이어트는 꾸준함이 전부 입니다
1월~3월 두 달에 8kg 감량은
성장기에는 무리일 수 있습니다
현실 목표는 2~4kg 수준과
체지방 감소로 잡는 편이 좋습니다
체중보다 허리선·하체 라인과
부기 관리가 변화를 크게 만듭니다
체지방률을 낮추고 근육을 늘리면
교복 핏이 훨씬 좋아질 수 있습니다
🍽 식단원칙
갑자기 굶는 방식은 피해야 합니다
집중력 저하와 폭식으로 이어져
오히려 오래 유지가 어렵습니다
하루 3끼를 기본으로 잡는 편 입니다
○ 매 끼니 단백질 포함 입니다
○ 채소와 과일을 곁들 입니다
○ 흰빵·과자·음료를 줄 입니다
○ 야식과 간식을 시간을 정 합니다
단백질 쉐이크는 ‘식사 대체’보다
운동 후 보충용으로 쓰는 편이 안전합니다
성장기에는 씹는 식사에서 영양을
받는 것이 더 중요합니다
🏋 운동루틴
공복 운동은 어지럼이 생길 수 있어
물 한 컵과 가벼운 바나나처럼
소량 섭취 후 가는 편이 안전합니다
무리하면 지속이 어려워집니다
헬스장은 ‘근력 3일 + 유산소 2일’이
가장 무난한 구성 입니다
근력은 라인을 만들고 자세를 잡아
힙 라인도 도움 됩니다
○ 스쿼트 10회×3세트 입니다
○ 힙쓰러스트 12회×3세트 입니다
○ 런지 10회×3세트 입니다
○ 랫풀다운 12회×3세트 입니다
○ 플랭크 30초×3세트 입니다
유산소는 러닝보다 경사 걷기가
무릎 부담이 적고 꾸준합니다
20~30분만 해도 충분합니다
😴 생활습관
살이 빠지는 속도는 수면과 스트레스에
큰 영향을 받습니다
밤 늦게 자면 식욕이 올라가고
다음 날 더 먹게 될 수 있습니다
○ 수면 7~9시간 목표 입니다
○ 물 6~8컵을 나눠 마십니다
○ 하루 7천~1만 보 걷습니다
○ 자세 교정 스트레칭 5분 입니다
✅ 안전체크
성장기 다이어트는 몸이 보내는
신호를 꼭 봐야 합니다
어지럼·생리 변화·탈모·무기력이
생기면 즉시 강도를 낮춰야 합니다
가능하면 보호자와 함께 진행하고
학교 보건실이나 병원 상담을 통해
건강 범위 안에서 계획을 세우는 것이
가장 합리적인 선택 입니다
체중이 덜 빠져도 근력과 부기가 잡히면
교복 핏은 먼저 달라집니다
기록은 체중보다 ‘운동일지·수면·간식’으로
남기는 방식이 더 오래 갑니다
